Profesorka Katarína Horáková rada vo svojich knihách prináša testy na rôzne témy. Pomáha tak čitateľom, aby si na vlastných telách odpoveďami na otázky odskúšali, ako „na tom vlastne sú„. Prinášame test Ako ste stresovaná? Ak sa chcete otestovať, odpovedzte áno alebo nie na všetky ďalšie otázky. Stres test je tu pre vás.

STRES TEST

VZHĽAD

Máte:

a)  pocit, že ste nešťastná, ako vyzeráte?

b)  obavy, že nie ste dosť fešná?

c)  stále pocit, že sú vaše vlasy zlé a prežívate nepodarený deň?

d)  dojem, že vyzeráte staromódne?

PRÁCA

Máte:

a)  obavy, že ste podhodnotená?

b)  strach pred zmenou alebo stratou zamestnania?

c)  dojem, že ste pozadu so svojou prácou?

d)  pocit krivdy v práci alebo ste pod príliš veľkým či malým tlakom?

OPORA

a)  spoliehate sa na cigarety, drink alebo niečo iné, aby ste prekonali deň?

b)  komentuje sa vaša veľká spotreba alkoholu?

c)  máte chudobnú stravu alebo nemáte veľký záujem o jedlo?

d)  vypijete 6 káv alebo koly denne?

ZDRAVIE

a)  trpíte často na bolesť hlavy?

b)  mávate nervozitu žalúdka?

c)  zriedka kedy spíte 6 až 8 hodín denne?

d)  vyhýbate sa pravidelnému cvičeniu?

POCITY

a)  vyvedie vás to z rovnováhy, ak veci idú zle?

b)  ľahko vás vydráždia maličkosti?

c)  zväčša sa niečoho obávate alebo máte stále strach?

d)  cítite sa pod tlakom práce, domova, rodiny atď.?

Vaše skóre

Žiaden bod pre odpovede „nie“. Pre každú odpoveď „áno“ je bodové  hodnotenie následovné:

1 a)   2             b)   1               c)   2                d)   2

2 a)   3             b)   6               c)   3                d)   4

3 a)   5             b)   6               c)   3                d)   4

4 a)   4             b)   4               c)   3                d)   4

5 a)   5             b)   2               c)   4                d)   3

Celkové vyhodnotenie – Stres test

Vaše skóre indikuje ako dobre sa viete vyrovnať so stresom. Existujú dve možnosti, ako sa s ním vysporiadať – vnútorné a vonkajšie. Urobiť vnútorné zlepšenia znamená zmeniť postoje a zvyknuté reakcie. Vonkajšie zmeny zahrnujú úpravy k svojmu prostrediu ako je napríklad chodiť skôr spať, zameniť časť kávy, koly alebo alkoholu za pomarančový džús a bylinkové čaje.

Skóre 0-10: Dosiahli ste múdrosť veku! Skúste si udržať váš pozitívny názor a nezávislosť myslenia.

Skóre 11-20: Pri troške snahy mohli by ste byť šťastnejšia a uvoľnenejšia. Skúste si uvedomiť nevyhnutné stresy a potom ich odstrániť zo svojho života. Urobte potrebné kroky na zlepšenie stravovania a zvýšte fyzickú aktivitu. Zvoľte si niektorú z relaxačných techník: meditácia, joga, strečing, plávanie a pod.

Skóre 21-40: Musíte urobiť praktické kroky na zmenu osobných návykov tak, aby ste sa lepšie stravovali, dlhšie spali a viac cvičili. Ak sa tieto zmeny stanú súčasťou vášho životného štýlu zlepší sa vaša vitalita  a nepoddajnosť a obmedzí sa pocit úzkosti. Je čas si uvedomiť, že  život  je o kompromisoch. Zoberte pero a papier, napíšte reálne ciele a naučte sa otvorene vyjadriť vaše pocity a potreby bez nepriateľstva.

Skóre 41-70: Obmedzenie stresu vo vašom živote a reakcie na stresové  situácie pre vás si budú vyžadovať kus veľkej práce. Je veľmi dôležité naučiť sa akceptovať zodpovednosť za svoje problémy, pretože menia vašu rýchlu, často prudkú reakciu. Docielite to kombináciou reorganizácie vášho životného štýlu a vyvinutím veľkej snahy zmeniť a obmedziť však spoliehanie sa na sociálne opory.